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養生不僅是一種健康的生活方式，還是降低患上某些疾病的風險。我們的身體就像一部構造精密的機器，身體是環環相扣，息息相關的，只注重日常生活的某個環節的保養，其他部分卻隨意對待，養生的效果是不明顯的。秋季是養生的季節今天就給大家帶來日常養生的正確方式，讓大家的身體在24小時都能保持良好的養生狀態。 從早到晚的養生方式，了解一下？ 1、晨起靜坐或拉伸 一日之計在於晨，人也是一樣的，正確的起床姿勢能帶給你不同的精神狀態。睡眠狀態下，身體的血液氧氣會分到至身體各部分進行調節。因此晨起可以靜坐或者拉伸 1.1靜坐 對於中老年朋友或者是有心腦血管疾病的人群，切忌急起，容易導致缺氧或低血壓。可以在床上靜坐，等待自己大腦或視線清晰再下床。 1.2拉伸 睡醒後可以做一下輕鬆的拉伸動作，可以幫助我們從睡眠狀態中清醒過來，同時可通經活絡，促進血液流通，帶來一整天的好狀態。可以跪在床上，雙手搭在床頭，頭和身體往下壓，能感受到後背手臂有所拉伸。 ... 2、晨起刷牙與飲水 2.1刷牙 很多人在刷牙的時候都只是在意牙齒的清潔。其實刷牙時也應該顧及到舌苔的清潔。我們在日常飲食過程中，食物殘渣會遺留在舌苔上，80%以上的口臭都是因為舌苔。可以使用較軟的牙刷，對舌苔進行洗刷，同時也，要注意舌苔後端。 2.2飲水 在睡眠過程中，身體各部分仍舊會進行運行工作，以保證機能正常，因此睡醒後身體會有廢物毒素殘留，這個時候喝一杯溫水，不僅可以幫我們排毒解毒，還有益於潤腸通便。 ... 3、三餐飲食 首先飲食在條件允許的情況下，儘可能的多樣化，人體日常對於各類元素的需求量不多，但需求種類卻不少。飲食上儘量較少鹽分、油脂以及糖分的攝入，但不能不攝入。 3.1早餐 從前一天的晚餐到今天的早餐，其實經歷的時間是最長的。體內的糖原早就消耗得一乾二淨了。所以應該選擇營養豐富且易吸收的食物作為早餐，比如麵包+蛋白質食物+一種水果蔬菜。 3.2午餐 午餐則需要補充膳食纖維、少量的脂肪、蛋白質以及維生素等。因為白天活動量相對較大，可以吃肉類、米飯麵食以及豆製品等，午餐需要我們吃得飽。 3.3晚餐 晚餐大家都知道要相對吃得少，吃太多容易導致消化負擔，容易積食不消化，影響正常休息。應該儘量選擇清淡不油膩的食物，比如瘦肉、蔬菜等。 ... 4、避免過度疲勞 4.1眼部 無論是工作學習還是看手機玩電腦。都應該在一定的時間後適當的進行放鬆，緩解疲勞。可以閉上眼睛，眼珠在內部做順時針轉動，5-8次後再換個方向轉動，可以有效緩解眼部疲勞。 4.2身體 長時間的久坐或久躺都會帶來不適感。可以適當起身走動，做高抬腿的動作，左膝儘量往右肩方向抬，再右膝往左肩抬，抬到極限位置後再放下。或者用力做伸懶腰動作，反覆3-5次。 ... 5、適當運動 5.1散步 飯後百步走，活到九十九。飯後都應該適當的散步，這可以幫助我們食物蠕動到消化道，同時有助於腹部肌肉收縮，但是越慢越好，不要走得太快。 5.2鍛鍊 運動鍛鍊一般要安排在飯後1.5小時以後。以免抑制消化液的分泌與消化道蠕動，使食物消化吸收不充分。可以進行一定的器械運動或者是慢跑，伏地挺身也是一個很不錯的運動方式，但是要控制運動量。 ... 6、睡前準備 6.1洗澡 睡前洗澡跟睡前泡腳都是相同的道理。通過熱水對血管的擴張作用，促進血液流通，同時緩解肌肉疲勞，在你從浴室出來後，溫度差異會讓你感到疲憊。因此容易入睡。 6.2 三不做 睡前不運動，以免神經亢奮，導致難以入睡。睡前不吃東西，這可不是因為容易變胖，而是會導致消化不良，甚至胃酸返流。睡前不喝水，可以減少夜醒夜尿的次數，提高睡眠質量，排不出的水分更容易在第二天堆積到面部。 ... 這些養生習慣，既簡單又實用，無論是哪個年齡階段或者哪個人群都是適用的。習慣的調整是不容易的，可以從上面的一兩點開始調整，再逐步的調整到日常的每一個階段，但是只要能形成正確的養生習慣，相信每天都是元氣滿滿的一天。
內容簡介
◆《共同基金必勝法則》第一版出版已超過十年 ( 由寰宇出版 )，這段期間裡，世事多變，投資的重要性和柏格在書中談到的問題卻不變。柏格在這本十年典藏增訂新版中，重新審視、深思與更新共同基金和投資業務，協助投資人在股票、債券、全球投資、與指數型基金等領域中，做出更精明的投資決策。
◆ 本經典巨作切合時宜又永垂不朽，除檢視動盪不安的市場環境，又明辨共同基金投資基本因素，提供建立投資組合的寶貴指引。柏格高明的利用書中文字，建立智慧投資平台，同時分析成本、揭發租稅拖累投資績效、警告讀者注意基金業者的利益衝突，強調長期投資與資產配置的重要性，提供明智、合理的方法，解決基金選擇過程中碰到的問題，說明今天市場亂象的起源。書中新舊圖表、新舊評論與分析並陳，穿透最近投資工具與投資績效變化多端的情勢，提供適應新時代的明智指引。
◆全書共分上下冊五大篇；(上冊)：第一篇 論投資策略、第二篇 論投資選擇， (下冊)：第三篇 論投資績效、第四篇 論基金管理、第五篇 論精神。
作者簡介
約翰．柏格 John C. Bogle
是先鋒共同基金集團創辦人、柏格金融市場研究中心總裁。他在1974年創設先鋒集團，擔任董事長兼執行長到1996年，再擔任資深董事長到2000年。1999年《財星雜誌》提名他為「20世紀投資業四大巨人」之一；2004年，《時代雜誌》提名他為「世界最具影響力100人」之一，《機構投資人雜誌》頒給他終身成就獎。同年普林斯頓大學以他「為國服務、成就卓著」，頒給他「威爾遜總統獎」。柏格的其他著作有： 《買對基金賺大錢》（Little Book of Common Sense Investing）和《夠了》（Enough）。
目錄
(上冊)
第一篇 論投資策略
1.論長期投資
2.論報酬率的性質
3.論資產配置
4.論簡單
第二篇 論投資選擇
5.論指數化
6.論基金形態
7.論債券
8.論全球投資
9.論選擇超級基金
詳細資料
- ISBN：9789866320385
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/health/n2z4ga5.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010540835
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